역삼역 헬스샵 피트니스! 여성의 전면 어깨와 가슴 운동!

#역삼역헬스 #역삼짐 #역삼pt 안녕하세요 샵피트니스 나리트레이너입니다!오늘은 어깨선을 예쁘게 보이게 하는 어깨 운동과 탱크톱을 입을 때 보기 싫은 부유 분들의 정리 가슴 운동을 찍어봤습니다.어떤 운동인지 바로 알아볼까요~?

첫 번째 숄더 프레스인데요.척추를 똑바로 세우고 진행하면 코어의 힘이 많이 들어갑니다!무게를 가볍게 설정하고 코어 집중과 함께 진행했습니다 🙂 팁이 있으면 팔을 W자 모양으로 만들어주시고 손보다 팔꿈치를 조금 앞으로 올려주세요.그러면 전면 어깨에 힘이 들어가니까 그대로 전면 어깨 위로 쭉 펴주세요.올렸을 때는 무게가 앞으로 빠지면 안 돼요!전면 어깨에 힘이 들어가시면 그 방향 그대로 내려올 때도 수축이 풀리기 전까지 내려오신 후 다시 전면의 힘으로 들어올리시면 됩니다!

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그다음에 벤치를 이용해서 등을 기대면 상대적으로 안정적으로 받쳐주기 때문에 무게를 더 올릴 수 있는데요~!마지막 세트에 전면 어깨에 강한 자극을 주기 위해 실시했습니다 🙂 팔꿈치 각도만 신경쓰고 머릿속에서 자신이 사용하는 근육을 생각하면서 이미지 트레이닝을 해서 진행하시면 자극이 분명해요!

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다음은 스미스 머신을 활용한 푸시업입니다.윗가슴운동으로 부유방을 정리해줍니다.나시를 입을 때 얄밉게 튀어나올 고기를 정리해줘요!가슴을 확장해서 쇄골 방향으로 내려가세요.이때 윗가슴이 쭉쭉 뻗게 돼서 올라올 때 팔의 힘이 아니라 가슴을 들어서 원래 방향으로 다시 돌려놓는 그런 느낌으로 진행하시면 됩니다!내려가도 항상 그 근육을 먼저 힘줘! 그 다음에 올라오세요~!

다음은 기계를 활용한 가슴 운동입니다.사람마다 가동범위가 다르기 때문에 팔꿈치 높이를 제대로 설정해주셔야 어깨 부상을 막을 수 있습니다!가슴을 들어올려 5cm누르기, 시작자세를 셋팅! 그립은 내려갔을 때 90도보다 약간 안쪽으로 맞춰주고 가슴을 확장하면서 내려오고 다시 가슴에 힘을 주고 다시 누르기! 그래야 다른 곳으로 힘이 분산되지 않아요!여성분들은 가슴운동만 잘하셔도 부유방이 정리되고 라운드 숄더시 단축되는 소흉근을 늘려주기 때문에 라운드 숄더에도 도움이 되실거에요~! 그럼 앞에서 봤을때 예쁜 어깨라인과 쇄골이 일자로 늘어나는 아름다운 넥라인이 있죠!!! 파이팅!!!

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샵피트니스 서울특별시 강남구 테헤란로27길 18 B2 예약

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